여성 특유의 고민. 월경전증후군. 어떠한 것인지 자세히는 몰라도 짜증이 늘은 것 같다고 생각하면

생리가 시작되거나 생리하려나보다 라고 스스로느끼게 될 때와 같은 경험을 하는 분들이 많지요.

특히 출산 후 생리가 다시 시작되면 월경전증후군이 심해지는 사람도 있습니다.

이번 포스팅에서는 월경전증후군의 원인과 월경전증후군 완화방법을 소개합니다.

[ 월경전증후군이란 ]

월경전증후군은 "Premenstrual Syndrome"으로 줄여서 PMS 라고도 합니다.

생리가 시작되기 3~10일 전부터 일어납니다. 불안하거나 우울함 등의 정신적인 증상이나

두통, 졸림, 가슴 당김 등 육체적인 증상이 있지만 사람에 따라 그 증상은 다양합니다.

생리가 시작되면 없어지거나 증상이 가벼워지는 것이 특징입니다.

[ 월경전증후군 원인 ]

월경전증후군의 원인은 확실히 알려져 있지 않지만, 임신을 돕는 황체 호르몬 (프로게스테론)과

여성스러움을 담당하는 난포호르몬 (에스트로겐)의 균형이 배란 후 급격하게 변화해 월경전증후군이 일어난다고 알려져 있습니다.

 출산 후에는 특히 출산에 의해 프로게스테론과 에스트로겐이 크게 저하하는 등 호르몬 밸런스가 변화하게 됩니다.

그렇기 때문에 임신 전보다 월경전증후군이 심해졌다고 느끼는 사람이 많습니다.

[ 월경전증후군 증상 ]

월경전증후군인지 자가진단을 해 볼 수 있는 간단한 증상들을 소개합니다.

아래 증상을 보고 월경전증후군 자가진단을 해 보세요. 특히 정신적인 증상은

스스로 월경전증후군 때문이라 생각하면 보다 마음이 편해질 수 있게 됩니다.

-정신적인 증상-

불안함, 우울함,  갑자기 울고 싶어짐, 집중력 저하, 무기력함, 일이 손에 잡히지 않음

-육체적인 증상-

나른함, 두통, 허리통증, 붓기, 가슴 당김, 구역질, 졸림, 불면증, 여드름 

-출산 후 월경전증후군-

아모마에서는 출산 경험이 있는 여성 100명을 대상으로, 월경에 대해 어떤 고민을 가지고 있는지 조사해 보았습니다.

조사 결과는 아래와 같습니다. 월경전증후군의 증상이 출산 전과 비교해서 크게 달라지는 것은 없는 듯 합니다.

하지만 특히 감정적인 증상이 더욱 도드라지는 것을 알 수 있었습니다.

[ 월경전증후군 완화방법 ]

1. 저GI식품 섭취 

배란 후부터 생리 전까지 분비되는 황체호르몬 (프로게스테론)은 혈당치를 조정하는 인슐린의 효과를 저하시키게 됩니다.

그렇게 되면 평소보다 다량의 인슐린이 필요하게 되고 저혈당 증상이 생기게 됩니다.

이런 변화에 의해 불안하거나 단 것이 먹고 싶어 집니다. 케이크나 초콜릿 등 단 것을 많이 먹어 혈당치를 급격하게 높아지면

또 다시 저혈당이 되기 쉬워지는 악순환이 반복됩니다. 이 때에는 흰쌀이나 밀가루 등의 식품도 피하는 것이 좋습니다.

월경전증후군에는 혈당치의 상승이 완만한 저GI식품 (저혈당지수식품)을 섭취하고 혈당치를 안정시키는 것이 중요합니다.

GI란 식후 혈당지의 상승 스피드를 계산한 수치입니다. 저GI식품은현미나 콩 등이 있습니다.

또한 해조류, 황록색 채소 등 혈당치의 상승을 억제하는 식이섬유가 풍부한 음식 등이 저GI식품으로 추천되는 식품입니다.

저GI식품을 섭취하는 것이 어렵다면 고GI식품에 식초를 뿌리는 것으로 혈당치의 상승을 완화시킬 수 있습니다.

2. 세로토닌 늘리기 

배란 후, 난포 호르몬의 분비가 줄어드는 것에 따라 세로토닌 (행복 호르몬)이 급격히 저하하고, 부정적인 기분이 되기 쉬워집니다.

세로토닌을 활성화하기 위해 걷기나 계단 오르기 등 일정한 리듬을 가지고 운동을 하는 것이 좋습니다.

햇빝을 쬐는 것도 중요하므로 실내보다는 밖에서 운동을 하는 것이 좋습니다.

두유나 유제품은 세로토닌의 원재료가 되는 트립토판이 함유되어 있어 월경전증후군 완화방법으로 좋습니다.

트립토판의 대사에 필요한 비타민 B6도 함께 섭취하면 더욱 좋습니다. 꽁치, 바나나 등에 비타민 B6가 들어 있습니다.

3. 몸을 따뜻하게 하기

몸이 차가우면 월경전증후군이 악화되는 원인이 됩니다. 배나 엉덩이를 만져 차갑다면 따뜻해지도록

신경을 쓰는 것이 월경전증후군 완화에 좋습니다. 특히 발목 안쪽 복숭아뼈로부터

손가락 4개 정도 위에 위치한 삼음교혈은 몸을 따뜻하게 하는 데에 좋은혈자리입니다.

이 혈이 차가워지지 않도록 목이 긴 양말을 신어 주세요.

4. 허브티 마시기

따뜻한 음료로 몸을 안에서부터 따뜻하게 해 주는 것이 월경전증후군 완화에 좋습니다.

라즈베리리프는 월경전증후군에도 좋다고 알려져 있어 라즈베리리프를 이용한 카페인이 없는 허브티를 마시는 것도 좋습니다.

5. 호르몬 밸런스 조정

신경을 긴장시키는 카페인이나 붓기의 원인이 되는 알콜, 염분을 포함한 식품은 피하는 것이 월경전증후군 완화에 좋습니다.

두유 등에 들어 있는 이소플라본은 여성호르몬과 비슷한 작용을 한다고 알려져 있기 때문에

이러한 음식을 잘 먹는 것이 좋습니다.충분한 수면을 취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

6. 스트레스 풀기

가사나 육아를 도와 주지 않는 남편이나 점점 말을 듣지 않는 아이, 엄마는 이러한 상황에 놓이면

금방 스트레스가 쌓이게 됩니다. 입욕제를 넣고 반신욕을 하거나 아로마 오일 등을 이용하는 등

스스로 스트레스를 풀 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

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월경전증후군은 많은 여성이 겪고 있는 골칫덩이 같은 증상이지요. 조금이라도 월경전증후군을 완화할 수 있다면 더욱 좋겠지요. 

월경전증후군을 보다 현명하게 극복할 수 있도록 아모마도 응원합니다.